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ゆっくり息をするだけで、心と体が整う理由
気がつけば、毎日が忙しさの連続。家事に仕事、家族のこと。少し一息つきたいと思っても、自分のことは後回しになりがち…。そんな日々を過ごす私たちに、実はとても身近な“癒し”の手段があります。それが「呼吸」です。
ただの息じゃないの？と思うかもしれません。でも、呼吸には、女性の体と心にうれしい力がたくさんあるんです。ここでは、科学的・感覚的・心理的な３つの面から、「呼吸の効能」をわかりやすくご紹介します。
科学的な視点：体を整える「深呼吸」のチカラ
深い呼吸をすると、酸素がしっかりと体のすみずみに行きわたります。酸素は、細胞が元気に働くためのエネルギー源。特に脳への酸素供給は集中力や記憶力にも関係しています。
そして何より、呼吸は「自律神経」とつながっているんです。深くゆっくりした呼吸は、副交感神経（リラックスの神経）を働かせて、心拍数や血圧を落ち着けます。更年期のイライラや不眠、冷えにも、この「呼吸による神経の切り替え」が役立つという報告もあります。
感覚的な視点：自分の「今」を感じられる時間
「最近、自分の体の声をちゃんと聞いていないな…」そんなふうに感じたことはありませんか？
呼吸に意識を向けてみると、不思議と自分の体に戻ってくる感覚があります。お腹がどう動いているか、息がどこまで届いているか。たった数分でも、体の緊張やこわばりに気づけるのです。
呼吸は、自分の内側と静かにつながる時間。誰にも見られず、無理せずできる“プチ瞑想”のようなものかもしれません。
心理的な視点：不安や焦りを和らげる呼吸の魔法
不安なとき、気がつくと呼吸が浅く、速くなっていることがありますよね。呼吸と感情はつながっています。ですが、その逆もまた真実です。
「吸って…吐いて…」と丁寧に呼吸すると、心もスーッと落ち着いてくるのを感じませんか？これは脳が、「あ、大丈夫なんだ」と安心信号を受け取ってくれるからなんです。実際、呼吸法は心療内科やカウンセリングでも使われていて、ストレス対処の第一歩としても効果的とされています。
40代からこそ、「呼吸習慣」が味方に
40代後半から60代にかけて、体の変化や心の揺らぎが増えてきます。無理をしないこと、自分をねぎらうことが、何よりも大切です。
朝活から「呼吸習慣」を手に入れよう
朝活では、全てのプログラムが呼吸に繋がるものになっています。
身体をゆるめたり、伸ばしたりしながらご自身の呼吸に向き合ってみませんか？